O feriado pode ser a ocasião perfeita para comer um pouco mais do que habitual e, assim, voltar na segunda-feira em desentendimento com a balança. Nessa hora, é preciso disciplina para voltar à rotina e buscar o peso ideal para seu corpo!
Para reconquistar as medidas desejadas, a nutricionista da ONODERA Estética, Ione Leandro, preparou um cardápio detox que complementa o processo de reeducação alimentar e ajuda no emagrecimento sem interferir na energia e disposição. “É importante seguir as orientações por dois dias e, nos próximos cinco dias, a refeição deverá restringir carboidratos no jantar. Após este período, reiniciar alimentação normal e fracionada”, explica Ione.
Confira abaixo a sugestão de pratos para o cardápio detox e as receitas:
REFEIÇÕES:
1º Dia
2º Dia
CAFÉ DA MANHÃ
1 copo (300ml) de suco de Frutas detoxificante
1 taça de iogurte desnatado ou de frutas ligth, granola, linhaça moída e ½ colher de café de mel
LANCHE DA MANHÃ 1
1 copo (250 ml) de suco detox chá verde
1 copo (250 ml) suco de frutas vermelhas (morango + amora ou framboesa) e água de coco.
LANCHE DA MANHÃ 2
1 copo de iogurte de frutas batido
1 copo (350 ml) vitasuco
ALMOÇO
Salada: 1 prato de folhas verdes (agrião, rúcula e repolho), ½ pepino, 1 mussarela de búfala pequena picada e manjericão fresco, temperada com azeite extra virgem e suco de limão
Salada: 1 prato alface americana, palmito e tomate, temperada com azeite extra virgem e suco de limão
LANCHE DA TARDE 1
1 copo de suco de abacaxi com hortelã/gengibre
1 copo de suco de mexerica
LANCHE DA TARDE 2
1 copo de água de coco
1 copo de suco detox de frutas vermelhas
JANTAR
1 copo de Shake detoxificante ou 1 prato de sopa de legumes
1 copo de Shake ou 1 prato de caldo verde
CEIA
1 sachê de colágeno hidrolisado
1 sachê de colágeno hidrolisado
SUCO DE FRUTAS DETOXIFICANTE
Ingredientes:
Abacaxi (1/2 fatia fina)
Morango (2 unidades)
Ameixa seca (2 unidades)
Gengibre ralado (1cl de chá)
Hortelã (2 folhas)
Couve manteiga (1 folha crua picada)
Água de coco (100 ml)
Água (100ml ou quantidade suficiente)
Modo de Preparo:
Bater todos os ingredientes no liquidificador e servir gelado.
VITASUCO
Ingredientes:
Maça vermelha (1/2 unidade)
Banana (1 unidade)
Mamão papaia (1/4 unidade)
Morango (2 unidades)
Suco de 4 Laranjas
Modo de Preparo:
Bater todos os ingredientes no liquidificador e servir gelado.
SHAKE DETOXIFICANTE
Ingredientes:
1 fruta (5 unidades de morango)
3 gelos desintoxicante *receita abaixo
1 ½ colher de linhaça triturada estabilizada
150 ml de água de coco
Modo de Preparo:
Bater todos os ingredientes no liquidificador e servir gelado.
*GELO DESINTOXICANTE
Ingredientes:
1 maço de couve orgânica sem talo
1 maço de hortelã
1 limão
Modo de preparo:
Bater todos os ingredientes no liquidificador com um pouco de água - pode-se utilizar a Centrífuga.
Despejar em formas para gelo.
Utilizar em sucos diversos.
Validade: 2 meses
SUCO CONTRA ENJOOO:
opção que combate a ressaca e o mal estar
Ingredientes:
1 limão
200 ml de água de coco
Rodelas de gengibre
2 fatias de abacaxi
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba sem coar.
Sobre a Onodera
Com mais de 34 anos de tradição no mercado de beleza e uma completa equipe multidisciplinar, a Onodera Estética oferece serviços de tratamento corporal, facial e medicina estética. Atualmente, são mais de 1200 colaboradores dedicados ao bom atendimento de seus clientes, além das cerca de 60 unidades localizadas em todas as regiões do país.
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